3 km

Niedawno postanowiłem, że zrobię sobie plan treningowy i będę trenował. Oto jest mój plan treningowy. Chciałbym jednak zaznaczyć, że mam dopiero 14 lat i ważę 55 kg. Poniedziałek - 3 x 50 brzuszków, 3 x 30 podnoszeń hantli w górę, 3 x15 podnoszeń hantli w bok, 3 x 50 podnoszenie hantli „ do siebie", 50 przysiadów 2 x 25 podnoszenie handelki [...]

[...] 9 części na gram mięśni. Zwierzęta takie łatwo można poznać po samym zachowaniu, są około 7 razy bardziej aktywne. W klatce, przebiegają po 6 km bez przerwy z prędkością 0.3 km/h, czyli około 20 m na minutę. Są także znacznie agresywniejsze. Stąd mowa o braku u nich strachu nawet przed kotem. Różnią się także w budowie i funkcjonowaniu komórek [...]

Czy obecne rekordy świata sprinterów na dystansie 100 metrów zbliżyły się już do kresu ludzkich możliwości? Lepsza bieżnia tartanowa, nowe metody treningowe, coraz skuteczniejsze, dozwolone przez władze sportowe środki farmakologiczne pozwalały do tej pory co kilka lat poprawiać wyniki sprinterów na dystansie 100 m. Postęp nie jest jednak już tak [...]

mam prosbe bo mam problem. mialam spora nadwage,mam nadal i wzielam sie za siebie. przy wzroscie 166cm wazylam 87kg obecnie juz 80 jednak od miesiaca waga mi sie zatrzymala.nie wiem co tu mozna poprawic? mam chorobe skóry twarz przez ktora nie moge dopuszczac do bardzo duzego wysilku i przekrwienia twarzy. wiec kombinuje i cwicze spokojenie ale [...]

[...] walki, 2. Trening na siłowni, 3. Intensywny trening na worku, gruszce lub piłce (45 min - 1.5 h), 4. Intensywne aeroby: 1. Bieg > 5 km, 2. Dłuższe pływanie (np. 3 km), 3. Długie dystanse pokonywane na rowerze (np. 80-100 km), I dudaj wioślarz (np. 20 km) Wysiłek na wioślarzu jest podobny do wysiłku w bieganiu.

Prawdziwa gratka dla fanów rasowych samochodów - Opel Astra w limitowanej do 3000szt. wersji OPC (ten egzemplarz oznaczony numerem 531). Samochód od roku w kraju, w tym czasie zrobił 6tyś. km. Samochód z 2000roku o przebiegu 128000km. Wyposarzenie: ABS, el. szyby, el. lusterka, klimatyzacja, alufelgi,dodatkowy komplet opon zimowych, ASR, [...]

Czołem użytkownicy! :) mierzę 182 cm wzrostu i ważę 75km. Od dwóch lat systematycznie biegam. Objętość treningowa to około 50 km w tygodniu, prócz okresów gdy przygotowuję się do zawodów (wówczas biegam do 75 km/tyg) - startuję na dystansach od 5 do 21,1 km. Chciałbym wzmocnić ogólną wytrzymałość siłową układu mięśniowego bo na długich [...]

Witam Panowie! Chciałem w tym roku pominąć okres redukcji ale jednak jest fatu ok 15% to czas to zmienić. W zimę jechałem B- 2,5 gr. T- 1,3 W-4 = 3150 kcal (waga 83 kg). Teraz chaciałbym zejść do poziomu niższego jednak nie wiem jak to zrobić. Tz. wiem ale wolę się upewnić. 4 dni w tygodniu biegi rano- 1) Izotonik z 25 gram CARBO + BCAA - 12 km [...]

witam. może dużo napisane ale tylko po to żeby jak najlepiej zobrazować moją sytuację. mam nadzieję, że ktoś zechce przez to przebrnąć i mi doradzi. proszę o rzetelną ocenę planu w kontekście uprawianych dyscyplin. nie zależy mi na masie a na rzeźbie, ale ze względu na budowę ektomorficzną chciałbym przybrać jakieś 3 kg, bo przerabiać raczej nie [...]

Jako że chciałem się odpowiednio przygotować na jesienny sezon biegowy i przy okazji kontynuować trening na triathlon pojawiło się parę pytań. Mój tydzień wygląda tak- od poniedziałku do soboty o 5:00 na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze [...]

Witam. Kiedyś już stworzyłem temat, w którym opisywałem moje przeboje ze stratą wagi i po osiągnięciu celu porzuciłem. Niestety, tłuszczyk lubi się odkładać i znow trzeba z nim powalczyć. Po krótce, dobre 3 lata temu ważyłem pod 120 kg, mając wówczas 16-17 lat. Potem udało mi się zrzucić do 107 i utworzyłem temat, gdzie relacjonowałem moje zejście [...]

MIDLAND NAJWYŻSZY MODEL GXT 600 VP4 X-TRA TALK POWER CENA:390zł i do tego jeszcze transformator 110/230V !!! zestawy są nowe orginalnie zapakowane przez producenta, dodaje transformator 110v-230v oraz adapter wtyku z usa na europe. 3 LATA GWARANCJI PRODUCENTA ZASIĘG TO AŻ 28,8 Km/18 MILL Radiotelefony to supersprzęt najwyższej jakości w [...]

Witam, chodzę na siłownię od października 4-5 razy w tygodniu, jestem już po treningu obwodowym, teraz skupiłem się na nogach i plecach ( zależy mi na dobrym czasie na 1km i jak najlepszym wyniku w podciąganiu). Wcześniej "ćwiczyłem" w domu. Robiłem pompki,przysiady, drążek, biegałem itp. Proszę o polecenie mi jakiś suplementów typu kreatyna itp [...]

Witam, Prosze o ocene diety, planu treningowego, celu oraz o ewentualne skorygowanie tego. I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250-300 ml Płatki owsiane 1 x 100 g 494 kcal II śniadanie Jogurt Activia + banan ~150 kcal III danie - na uczelni 200 g piersi z kurczaka z przyprawami i smażonego na oliwie z oliwek 100-120 gram ryżu brązowego [...]

[...] fizycznej: Preferowane, hm... od dłuższego czasu robię niewiele, ew. w wakacje jakiś rowerek do pracy i z powrotem (po 5 km, więc istne szaleństwo) + próby biegania (2,5-3 km w tempie ok 9-10km/h i chciałam umrzeć...). Myślę, że jestem w stanie się przełamać do biegania na nowo, ale jak będzie odrobinkę cieplej. Rolki bardzo lubię, ale to też [...]

PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WZROST: 185CM WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L32 P32 OBWÓD RAMIENIA:L40 P40 OBWÓD ŁYDKI: L41 P42 OBWÓD UDA: L 62 P62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: BEZDECH 108 WDECH 119 OBWÓD BARKÓW:136 na czerwono aktualnie AKTYWNOŚC SPORTOWA: W MŁODOŚCI AKTYWNY TRYB ŻYCIA,AMATORSKO [...]

Honda Civic * JEDYNA TAKA * JDM * TUNING *Wydrukuj ofertę Cena (brutto): 7 500 PLN / 1 935 EUR (do negocjacji) Ubezpieczenie OC AC: Oblicz i porównaj składki 12 towarzystw w naszym kalkulatorze OC AC Kategoria: Sedan / Limuzyna Informacje: Rok produkcji: 1995, 224 000 km, Skrzynia biegów: manualna, Moc: 110 KM (81 kW), Pojemność skokowa: 1500 cm3, [...]

Witam Szanownych Forumowiczów. Otóż mam drobną rozkmine. Mieszkam w małym miasteczku i jak to często bywa o sporty walki ciężko. Mam sekcje KM 2x w tyg i chyba Taekwondo. Parę miesięcy temu chodziłem miesiąc na KM i 8 miesięcy na MMA. Sekcja niestety padła. :/ Tutaj mój problem. Chciałem rywalizacji w sportach walki. Treningu. Myślę żeby spróbować [...]

Witam ! Trenuje na siłowni już z 10 lat oczywiście uwzględniając jakieś przerwy. Z mojego rozwoju jestem bardzo zadowolony ale nie o tym mowa. Od 2 lat moją pasją jest czynne uprawianie sportów pod kątem kondycyjnym czyli rower - długie trasy i bieganie - również dłuższe odcinki. Na rowerze aktualnie nie jeżdżę bo przestawiłem się na bieganie co [...]

Witajcie znalazłem na necie taki ciekawy artykuł- zapraszam do lektury Ludzie od najstarszych czasów rywalizowali ze sobą w pojedynkach na pięści, zaś pierwszy zapisek tego typu starć datowany jest na około 4000 r.p.n.e. Egipskie hieroglify ukazują żołnierzy walczących ze sobą z obwiązanymi dłońmi i przedramionami, a greckie wazy oraz freski [...]